ထာ၀ရခ်စ္ခြင့္

ျပန္မေျပာခ်င္ဘူး 

            သံေယာဇဥ္ကုိ စိတ္နာလုိ႕ ..........  

ဒါေပမယ့္ဗ်ာ

အတိတ္ဆုိတာ 

အရိပ္လုိရွိေနေတာ့လည္း 

မေတြးပဲ မေနႏုိင္ 

အေဆြးထဲ ေခြယုိင္လဲက်တဲ့ 

ရက္ေတြ တြက္ေရကာခ်ဳိး
လက္ေတြသာ က်ဳိးသြားတယ္

လြမ္းရက္ရွည္ဆဲ

ကၽြမ္းလ်က္ေနၿမဲပါ ...........

  ညည္းတြားတဲ့ ေတးသံေတြ 

စည္းျခားတဲ့ ဘ၀ကုိ ႏွစ္သိမ့္လုိ႕ 

ဒီဘ၀မွာ ဆုံခြင့္မရွိရင္ေနပါ 

ထာ၀ရခ်စ္ေနခြင့္ေတာ့ျပဳပါ ........

*မေသခင္ ျဖည့္ဆည္းရမည့္ ဘ၀အရည္အေသြးမ်ား*

ျမတ္စြာဘုရားရွင္က “မေသခင္ သုတၱန္” လို႔ အဓိပၸါယ္ရတဲ့ “ပုေရာေဘဒ သုတၱန္” မွာ မေသခင္ ျဖည့္ဆည္းရမယ့္ ဘ၀ အရည္အေသြး ေတြကို တစ္စုတစ္ေ၀းတည္း ေဟာၾကားထား ပါတယ္။ ျမင့္ျမတ္တဲ့ လူသားတိုင္းနဲ႔ ျမင့္ျမတ္လိုတဲ့ လူသားတိုင္း မျဖည့္မျဖစ္ ျဖည့္ဆည္းရမယ့္ စိတ္ဓါတ္ အရည္အေသြး၊ ဘ၀ အရည္အေသြးေတြ ျဖစ္လို႔ အက်ဥ္းဆံုး ခ်ဳပ္ၿပီး ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။

မေသခင္မွာ တဏွာကင္းေအာင္ ၾကိဳးစားရပါမယ္။ လံုး၀ မကင္းေတာင္ နည္းႏိုင္သမွ် နည္းရပါမယ္။ အစြန္းထြက္တဲ့ တဏွာမ်ိဳး၊ လြန္ကဲ ေဖာက္ျပန္တဲ့ တဏွာမ်ိဳး လံုး၀မျဖစ္ေအာင္ သတိနဲ႔ ထိန္းသိမ္းႏိုင္ရပါမယ္။

ၿပီးဆံုးခဲ့တဲ့ အတိတ္အေၾကာင္း၊ ျဖစ္မလာေသးတဲ့ အနာဂတ္ အေၾကာင္းေတြကို မလိုအပ္ဘဲ ေတြးေတာေနၿပီး စိတ္ပင္ပန္း မေနသင့္ပါဘူး။ မေသခင္ ကိုယ္တကယ္ပိုင္တဲ့ ပစၥဳပၸန္ တစ္ခဏေလးမွာပဲ စိတ္ကို တည့္တည့္ ခ်ထားၿပီး လုပ္သင့္ လုပ္ထိုက္တာကို အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ရပါမယ္။

ဘ၀ေကာင္းေၾကာင္းတရားေလးပါး

 လူသားေတြဟာ တစ္ျဖည္းျဖည္း အိုျခင္းတရားဆီသို႔ ဦးတည္သြား ေနၾကပါတယ္။ အိုတဲ့ဒုကၡ၊ နာတဲ့ဒုကၡ၊ ေသတဲ့ဒုကၡ၊ ဤ ဒုကၡ သံုးပါး ကို ဘယ္သူမွ ေရွာင္လႊဲလို႔ မရႏိုင္ပါဘူး။အိုတဲ့အခါ မ်က္စိေတြမႈန္ နားေတြေလး၊ အထိုင္အထခက္၊ အေရျပားေတြလည္းတြန္႔၊အသား အရိုး အေၾကာ၊ စတဲ့ ရုပ္ ပိုင္းဆိုင္ရာ ၀တၱဳေတြ အကုန္ေဆြးေျမ႔ ကုန္ၾကပါတယ္။ ကံတရားဟာ ႏွစ္တစ္ရာခံေအာင္ ေထာက္ပံ့မူ မေပးႏုိင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ မိမိတို႔ရဲ့ ရုပ္ခႏၶာကုိယ္ကုိ မည္မွ် ၾကံ့ခိုင္ေအာင္ ၊ မိမိတို႔ရဲ့ မည္သို႔ေသာ ကံမ်ိဳးက အေထာက္ အပံ့ ေပးထားသလဲ ဆိုတာကုိ ေန႔တုိင္း စိစစ္ဖို႔လိုပါတယ္။
မိမိက အတိတ္ကံ အားနည္းတယ္လို. ထင္လွ်င္ ပစၥဳပၸန္ ကံေကာင္းေအာင္ မ်ားမ်ားလုပ္ ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကံေတြက မည္မွ်ပင္ ေကာင္းေန ေစကာမူ တစ္ခါတစ္ေလ စိတ္ဓာတ္ေတြ သိပ္က်ဆင္း ေနလွ်င္လည္း အုိမင္းလြယ္ပါတယ္။ ကံေတြ၊ စိတ္ေတြ၊ သိပ္ေကာင္း ေနေပမယ့္လည္း အတြင္းက ဥတု ၊အျပင္က ဥတု၊ မညီညြတ္ ရင္လည္း အိုမင္းလြယ္ပါတယ္။ ဥတု လည္းေကာင္းတယ္ ၊ကံလည္း ေကာင္းတယ္၊ စိတ္ဓာတ္ လည္းပဲ ရႊင္ရႊင္ျပျပတက္တက္ၾကြၾကြ အၿမဲတမ္း ရိွေပမယ့္ အဟာရဓတ္ ညံ႔ဖ်င္းရင္လည္းပဲ အိုလြယ္ပါတယ္။ နာလြယ္ပါတယ္ ။ ေသလြယ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ကံ၊ စိတ္၊ ဥတု၊ အဟာရ ဓာတ္ေလးပါး မညီညြတ္ပါက အိုလြယ္၊ နာလြယ္၊ ေသလြယ္ ပါတယ္။ ခႏၶာရဲ့ အေထာက္ အပံ့ ျဖစ္တဲ့ ကံ၊ စိတ္၊ ဥတု၊ အဟာရ ထိုေလးပါး ညီညြတ္မွ်တ ေနမွသာ အသက္ရွည္ဘို႔ အေၾကာင္းပင္ ျဖစ္ပါတယ္။

ေလာကဓံကို အံတုၿခင္း

တစ္ခါတစ္ေလ
လူ ့ဘဝမွာ
မာယာေတြ
မ်ားသမို ့
ငါ့...ရိုးသားမႈေတြ
အေရေပ်ာ္ ခ်င္ခ်င္....

တစ္ခါတစ္ေလ
လူ ့ဘဝမွာ
ေပ်ာ္စရာေတြ
မ်ားသမို ့
ငါ့...ၾကိဳးစားခ်င္းေတြ
အေရေပ်ာ္ ခ်င္ခ်င္...

တစ္ခါတစ္ေလ
လူ ့ဘဝမွာ
နာစရာေတြ
မ်ားသမို ့
ငါ့...သည္းခံၿခင္းေတြ
အေရေပ်ာ္ ခ်င္ခ်င္...

တစ္ခါတစ္ေလ လည္း
မာယာေတြ ေဝ
ေပ်ာ္စရာေတြ ေထြ လို ့
နာစရာေတြ မ်ားေပမယ့္လည္း
ေလာကဓံကို ေလွာင္ကာၿပံဳးလို ့
ဟားတိုက္လိုက္ခ်င္ရဲ ့
သနားလိုက္တာေပါ့ကြယ္.....

ခ်စ္သူ သို႕တမ္းခ်င္း

ရင္ခုန္သံမပါပဲနဲ့ေတာ. ငါမလြမ္းဘူး

ေလာင္းရဲတယ္ ငါ့ဘ၀ကင္းဘတ္ေပၚမွာ

စုတ္ခ်က္ေတြ ၾကမ္းတမ္းေပမယ့္

ငါဆြဲခဲ့သမ်ွ မင္းပံုေတြ ခ်ည္းပဲ။



ငါ့ဦးေႏွာက္ကို သြန္ခ်ၾကည့္လိုက္ပါ

ဂီတ ကဗ်ာ အေၾကြတစ္ခ်ိဳ့ကလြဲလို့

က်န္တာ မင္းအေၾကာင္းစာမ်က္ႏွာေတြပဲ

ငါႏြမ္းပါးေပမယ့္ အခ်စ္တစ္ခုေတာ. ခမ္းနားတယ္။



တေယာတစ္လက္က ဘိုးတံကိုေမ်ွာ္ေနသလိုမ်ိဳး

အလြမ္းသံစဥ္ေတြပဲ

ထြက္ေပၚလာမွာ သိရက္နဲ့

ငါမင္းကိုေမွ်ာ္ေနမိတယ္။



လြမ္းတယ္ ခ်စ္သူရယ္

လြမ္းလို့လြမ္းတယ္ေျပာဖို့ေလာက္ေတာ.

ကိုယ္သတၱိရွိပါတယ္။



မေန႔ကလည္းအလြမ္း

ဒီေန႔လည္း အလြမ္း

ဖန္တရာေထေနတဲ့ အလြမ္းေတြနဲ့

အိမ္မျပန္ခ်င္ေသးဘူး။



အသည္းခြဲတဲ့လူနဲ့ အသည္းကြဲတဲ့လူ

အသည္းကြဲတဲ့ကိုယ္က မင္းကို

အသည္းခြဲတဲ့လူလို့ ေခါင္းစဥ္မတက္ရက္မွေတာ.



ခ်စ္သူေရ.....

အလြမ္းေတြသာေခြထား

ကိုယ္ၾကိဳးစင္တက္မယ္......

စိတ္ဆုိးဖုိ႕အတြက္ပန္းအုိးစိုက္ ခဲ့တာမဟုတ္ဘူးတဲ့..

စိတ္ဆုိးဖုိ႕အတြက္ပန္းအုိးစိုက္ခဲ့တာမဟုတ္ဘူးတဲ့
ေရွ႕ရက္က အိမ္ျပန္တဲ့ဘတ္စ္ကား ဂိတ္ခဏထိုးရပ္တာနဲ႔
ခရီးသည္ေတြတၿပံဳႀကီးတိုးတက္လာခဲ

့တယ္။

ကြၽန္မေဘးမွာလာရပ္တဲ့ ရံုးဆင္းစစံုတဲြတစ္တဲြက ကြၽန္မအၾကည့္ကို ဖမ္းစားထားခဲ့တယ္။

လူမ်ားတာေၾကာင့္ ေကာင္ေလးက သူ႔လက္ေမာင္းနဲ႔ ေကာင္မေလးလက္ကို မၾကာခဏခ်ိတ္ေနခဲ့တယ္။

ၿပီးေတာ့ အသံတိုးေလးနဲ႔ "ပင္ပန္းခဲ့ၿပီလား? ခဏေနက်ရင္ ဘာစားခ်င္လဲ?" လို႔
ေမးေနခဲ့တယ္။

ေကာင္ေလးအေျပာကို ေကာင္မေလးက စိတ္မ႐ွည္သလိုနဲ႔ "စိတ္႐ႈပ္လိုက္တာ...
ဘာစားမယ္ဆိုတာ အရင္ဆံုးျဖတ္မထားဘူးလား! ခင့္ကိုပဲ အၿမဲေမးေနေတာ့တာပဲ"လို႔
ျပန္ေျဖတယ္။

ေကာင္ေလးက အျပစ္ရွိသူတစ္ေယာက္လို ေခါင္းေလးငံု႔ၿပီး ကြၽန္မစိတ္ထဲမွာ
အစဥ္မွတ္မိေနေစမယ့္ စကားတစ္ခြန္းကို ေျပာခဲ့တယ္။

"ခင္ကို အၿမဲေမးရတာက ခင္ႀကိဳက္တာကို ေမာင္လိုက္စားမလို႔ပါ။ ၿပီးေတာ့
ခင္ေက်နပ္သြားတဲ့အၿပံဳးကို ေမာင္ျမင္ခ်င္လို႔၊ ေနာက္ၿပီး အလုပ္မွာ
အဆင္မေျပခဲ့တာေတြ ခင္ခဏေမ့ထားႏိုင္ဖို႔ပါ။ အလုပ္ထဲထိ ခင္ကိုလိုက္ကူညီဖို႔
ေမာင္မစြမ္းႏိုင္ခဲ့လို႔ ေမာင္ အခုလို ေျပာမိတာပါ"

ေကာင္ေလးစကားကိုၾကားေတာ့ ေကာင္မေလးက ရွက္ရြံ႔ရြံ႔နဲ႔ "ေဆာရီး..." လို႔
ျပန္ေတာင္းပန္တယ္။

"ကိစၥမရွိပါဘူး.. ခင္စိတ္ခ်မ္းသာရင္ ေတာ္ပါၿပီ" ဆိုၿပီး ေကာင္ေလးက
ေကာင္မေလးနဖူးကို ငံု႔နမ္းလိုက္တယ္။

ကြၽန္မဆင္းမယ့္ ကားဂိတ္ေရာက္ေတာ့ ကားေပၚကမဆင္းခင္ သူတို႔ႏွစ္ေယာက္ကို
ကြၽန္မျပန္လွည့္ၾကည့္မိတယ္။

ေကာင္ေလးက သူခ်စ္တဲ့ေကာင္မေလးကို ကာကြယ္ေစာင့္ေရွာက္ထားတုန္းပဲ။

ဒီလိုျမင္ကြင္းသာ မေတြ႔ခဲ့မိရင္၊ ဒီလိုစကားသာ မၾကားခဲ့မိရင္ ကြၽန္မလည္း
ဒီေန႔အလုပ္မွာႀကံဳခဲ့တဲ့ရတဲ့ စိတ္႐ႈပ္စရာေတြနဲ႔ အိမ္ျပန္ေရာက္ရင္
ကိုယ္ခ်စ္တဲ့သူကို မ်က္ႏွာ႐ွစ္ေခါက္ခ်ဳိးနဲ႔ စူပုပ္ျပေတာ့မယ္။

ကိုယ့္ခံစားခ်က္ကိုသာသိၿပီး ကိုယ္အလိုမက်တဲ့မ်က္ႏွာကို ဘုမသိဘမသိ
ရင္္ဆိုင္ရမယ့္ တစ္ဘက္သားရဲ႕ခံစားခ်က္ကို ကြၽန္မလ်စ္လ်ဴရွဴမိေတာ့မယ္။

ၿပီးေတာ့ မရည္ရြယ္ဘဲ ကုိယ္နဲ႔အရင္းႏွီးလူကို စိတ္ထိခိုက္ေစေတာ့မယ္။

ဒါေၾကာင့္ အိမ္ထဲမဝင္ခင္ "ဘတ္စ္ကားေပၚက ေကာင္မေလးလို
ကိုယ့္စိတ္႐ႈပ္စရာတာေတြကို တစ္ဘက္သားအေပၚ စုပံုခ်ရက္သလား?"လို႔
ကြၽန္မကိုယ္ကြၽန္မ ေမးမိတယ္။

အလုပ္မွာ အဆင္မေျပခဲ့တာေတြ၊ တစ္ျခားလူနဲ႔ မေက်နပ္ခဲ့တာေတြကို
ကိုယ္ခ်စ္တဲ့သူေတြအေပၚ ပံုခ်ၿပီး ကြၽန္မတို႔ရဲ႕ဆက္ဆံေရးကို
မဆိုးဝါးေစခ်င္ခဲ့ပါဘူး။

ဒီလို ကိုယ့္ခံစားခ်က္ကို ကိုယ္ဖမ္းခ်ဳပ္မထားႏိုင္ခ်ိန္မွာ
ဒီလိုအေမးမ်ဳိးကို ကြၽန္မတို႔ သတိရသင့္တယ္။

ဒါဟာလည္း စိတ္႐ႈပ္စရာအေျခအေနမွာ အၿပံဳးတစ္ခုတိုးေစတဲ့ နည္းျဖစ္တယ္။

တစ္ခါက သစ္ခြပန္းေတြကို အရမ္းႏွစ္သက္တဲ့ ဘုန္းႀကီးတစ္ပါးရွိတယ္။

ဘုန္းႀကီးဟာ ဘုရားတရားအားထုတ္ၿပီး ပိုေနတဲ့အခ်ိန္ေတြကို ပန္းစိုက္တာနဲ႔ပဲ
ကုန္လြန္ေစခဲ့တယ္။

တစ္ေန႔မွာ ဘုန္းႀကီးက တစ္ျခားေနရပ္တစ္ခုကို သြားဖို႔အေၾကာင္းေပၚတယ္။

မသြားခင္ ပန္းေတြကို ေသခ်ာေစာင့္ေရွာက္ဖို႔ ကိုရင္ေတြကို မွာခဲ့တယ္။

ကိုရင္ေတြကလည္း ပန္းကိုေသခ်ာေစာင့္ေရွာက္ခဲ့ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္တစ္ရက္မွာ ကိုရင္ေတြက ပန္းေရေလာင္းရင္း သစ္ခြစင္ကို
မေတာ္တဆတိုက္မိခဲ့ၾကတယ္။

သစ္ခြစင္ၿပိဳၿပီး သစ္ခြအိုးေတြ ကဲြေၾကခဲ့တယ္။

ဘုန္းႀကီးႏွစ္သက္တဲ့ သစ္ခြပန္းေတြ က်ဳိးေၾကခဲ့ရလို႔ ကုိရင္ေတြက
အရမ္းထိတ္လန္႔ခဲ့တယ္။

ဘုန္းႀကီးျပန္လာခ်ိန္ ေတာင္းပန္ၿပီး အျပစ္ခံယူဖို႔ သူတို႔ဆံုးျဖတ္လိုက္ၾကတယ္။

ဘုန္းႀကီးျပန္ေရာက္တဲ့အခါ ကိုရင္ေတြက အက်ဳိးအေၾကာင္းေျပာျပတယ္။

ဘုန္းႀကီးက စိတ္မဆိုးတဲ့အျပင္ "ဘုန္းဘုန္း သစ္ခြပန္းစိုက္တာက
ဘုရားကိုလွဴဖို႔ ေနာက္ၿပီး  ဘုန္းႀကီးေက်ာင္းဝန္းက်င္စိမ္းစိမ္းစိုစိုနဲ႔
လွပဖို႔ျဖစ္တယ္။

စိတ္ဆိုးဖို႔ သစ္ခြစိုက္ခဲ့တာမဟုတ္ဘူး"  လို႔ ဆိုတယ္။

ဘုန္းႀကီးေျပာတာအဓိပၸါယ္ရွိပါတယ္။

စိတ္ဆိုး၊ ေဒါသထြက္ဖို႔ သစ္ခြပန္းစိုက္ခဲ့တာ မဟုတ္ပါဘူး။

ဘုန္းႀကီးက သစ္ခြပန္းႀကိဳက္တယ္ဆိုတာ မွန္ေပမယ့္ သူ႔စိတ္ထဲမွာ
သစ္ခြဆိုတဲ့အစဲြကိုမထားဘူး။

ဒါေၾကာင့္ သစ္ခြရွိတာနဲ႔ သစ္ခြဆံုး႐ႈံးတာက သူစိတ္ကို ေပ်ာ္ေအာင္၊
ေဒါသထြက္ေအာင္ မသက္ေရာက္ေစႏိုင္ခဲ့ဘူး။

ေန႔စဥ္လူ႔ဘဝမွာ ကြၽန္မတို႔ရဲ႕ လိုအင္ေတြကမ်ားခဲ့တယ္။

ရယူတာနဲ႔ ဆံုး႐ႈံးတာကို ကြၽန္မတို႔အရမ္း ဂရုစိုက္ခဲ့ၾကတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ကြၽန္မတို႔ရဲ႕ခံစားခ်က္က နိမ့္လိုက္ျမင့္လိုက္နဲ႔ ကြၽန္မတို႔
မေပ်ာ္ရႊင္ခဲ့ၾကဘူး။

"စိတ္တို၊ ေဒါသျဖစ္ဖို႔ ကြၽန္မတို႔ ေတြ႔ဆံုခဲ့ၾကတာမဟုတ္ဘူး"
"စိတ္တို၊ ေဒါသျဖစ္ဖို႔ ကြၽန္မတို႔ အလုပ္လုပ္ေနတာမဟုတ္ဘူး"
"စိတ္တို၊ ေဒါသျဖစ္ဖို႔ ကြၽန္မတို႔ စာသင္ေနတာမဟုတ္ဘူး"
"စိတ္တို၊ ေဒါသျဖစ္ဖို႔ ကြၽန္မတို႔ သူငယ္ခ်င္း မိတ္ေဆြထားတာမဟုတ္ဘူး"
"စိတ္တို၊ ေဒါသျဖစ္ဖို႔ လင္နဲ႔မယားအျဖစ္ ကြၽန္မတို႔ ေပါင္းသင္းခဲ့တာမဟုတ္ဘူး"
"စိတ္တို၊ ေဒါသျဖစ္ဖို႔ ကြၽန္မတို႔ ကေလးေမြးခဲ့ၾကတာမဟုတ္ဘူး"

စိတ္တို၊ ေဒါသထြက္ခ်ိန္မွာ ကြၽန္မတို႔ဒီလို ေတြးေတာႏိုင္ခဲ့ၾကရင္
ကြၽန္မတို႔ရဲ႕စိတ္ညစ္စရာ ခံစားခ်က္ေတြကို ကြၽန္မတို႔ တနည္းနည္းနဲ႔
ေျဖသိမ့္ႏိုင္လိမ့္မယ္လို႔ ......

စိတ္ပ်က္ခ်ိန္မွာ ျပံဳးလိုုက္ပါ

ဘ၀မွာ စိတ္ပ်က္ေၾကကြဲခ်ိန္မွာၿပံဳးပါ

ေလာကႀကီးထဲမွာ ျဖစ္ပ်က္ေနသမွ်ကိစၥအားလံုးက တစ္ခုကိုရရင္ အျခားတစ္ခုကို
ဆံုး႐ႈံးရတာခ်ည္းပဲ။ အခ်စ္က လူကိုေပ်ာ္ရႊင္မႈေတြေပးသလို ဝမ္းနည္းေၾကကဲြမႈကိုလည္း
ေပးတယ္။ စည္းစိမ္ခ်မ္းသာျခင္းက လူကိုေပ်ာ္ရႊင္ေစသလို စိတ္မခ်မ္းေျမ့မႈေတြကိုလည္း
ေပးတယ္။ ေအာင္ျမင္ျခင္းက လူကိုဝမ္းသာဂုဏ္ယူေစသလို ႐ႈံးနိမ့္ျခင္းက
လူကိုဝမ္းနည္းေစတယ္။

ေမွ်ာ္လင့္ထားတဲ့ အရာတစ္ခုခုကို ပိုင္ဆိုင္ရတာဟာ ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းတစ္မ်ဳိးျဖစ္တယ္။ အလားတူ
ဆံုး႐ံႈးသြားခဲ့ရင္ ေပ်ာ္ရႊင္ခ့ဲတ့အဆအတိုင္း ျပန္ခံစားရလိမ့္မယ္။ ဥပမာ- ရယူပိုင္ဆိုင္တုန္းကဲ၈မွတ္ ေပ်ာ္ရႊင္ခ့ဲရင္ ဆံုး႐ႈံးသြားတဲ့အခ်ိန္မွာလည္း ၈မွတ္ ဝမ္းနည္းေၾကကြဲလိမ့္မယ္။

ေနာက္ဆံုးရတဲ့ကိန္းက အတူတူပျဲ ဖစ္တယ္။
လူတခ်ဳိ႕က ပစၥည္းဥစၥာကို ရယူပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ခဲ့ေပမယ့္ က်န္းမာေရး၊ မိသားစု သို႔မဟုတ္
အခ်စ္ေရးမွာ ဆံုး႐ႈံးသြားၾကတယ္။ လူတခ်ဳိ႕က စီးပြါးေရး၊ ေအာင္ျမင္ေရးမွာ
၃မွတ္ေလ်ာ့ခ့ဲေပမယ့္ လူမႈေရး၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ ကိုယ္ပိုင္လြတ္လပ္မႈမွာ ၃မွတ္တိုးလာခဲ့တယ္။
တခ်ဳိ႕အရာေတြက မတရားဘူးလို႔ထင္ရေပမယ့္ ေသခ်ာခ်င့္ခ်ိန္ၾကည့္ရင္
တရားတာေတြခ်ည္းပါပဲ။

တခ်ဳိ႕က ေငြရွိရင္ ပိုေပ်ာ္ရႊင္ရတယ္လို႔ ထင္ၾကတယ္။
ဆင္းရဲသားတစ္ဦးက ေငြရာေက်ာ္ေလးနဲ႔ ေပ်ာ္ရႊင္မႈကိုရႏိုင္တယ္။ အဲဒီဆင္းရဲသား
သူေဌးျဖစ္ၿပီးေနာက္ တူညီတဲ့ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ေငြေထာင္ေသာင္းသံုးမွ ဒါမွမဟုတ္ဲသိန္းရာေက်ာ္သံုးမွ သူရႏိုင္ေတာ့မယ္။ အရသာျပင္းျပင္းႀကိဳက္ေလ
အဲဒီပစၥည္းေတြရဲ႕အရသာက ညံ့ေလေလျဖစ္တယ္။ ေငြေၾကးမ်ားေလေလ
အဲဒီေငြေတြရဲ႕တန္ဖိုးက ေသးေလေလျဖစ္တယ္။ ဗိုက္အရမ္းဆာခ်ိန္မွာ ေပါက္စီတစ္လံုးရဲ႕
အရသာက အရမ္းခ်ဳိၿမိန္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေပါက္စီငါးလံုးစားၿပီးေနာက္ ေပါက္စီရဲ႕
ခ်ဳိၿမိန္တ့အရသာကို သင္ခံစားမိေတာ့မွာ မဟုတ္ဘူး။ဲ
ေငြမ်ားေလ သူခိုးဓါးျပရန္ကိုေၾကာက္ေလ၊ အိမ္ႀကီးေလ ထိန္းသိမ္းလွဲက်င္းရမွာေၾကာက္ေလ၊
မ်ားမ်ားစားတဲ့လူက ဝမွာေၾကာက္တယ္။ ေကာင္းေကာင္းစားရတဲ့လူက
ေသမွာေၾကာက္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခုေခတ္ ခ်မ္းသာတဲ့လူေတြက ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊
သစ္သီးဝလံေတြ စားၾကတယ္။ ပဲ၊ ေျပာင္း၊ ဂ်ံဳေတြကို အဓိကထားစားၾကတယ္။
အဲဒီအစားအစာေတြ အားလံုးက ဆင္းရဲတုန္းက စားခဲ့တဲ့အစာ ဒါမွမဟုတ္ တိရစာၦန္ေတြကို
ေကြၽးတဲ့အစာေတြ မဟုတ္ပါလား?

အားလံုးသိၿပီျဖစ္တ့ဲ ပံုျပင္တစ္ပုဒ္က ဒီလိုဆိုပါတယ္။

ေျမေခြးတစ္ေကာင္ဟာ ၿခံစည္းရိုးထဲက စပ်စ္သီးကိုေတြ႔ေတာ့ အရမ္းစားခ်င္ခဲ့တယ္။
အပင္ထက္က စပ်စ္သီးေတြရဲ႕ ဆဲြေဆာင္မႈေၾကာင့္ ေျမေခြးဟာ ၿခံထဲဝင္ဖို႔
ဝင္ေပါက္ကိုလိုက္ရွာခဲ့တယ္။ ေနာက္ဆံုး စည္းရိုးနားက ဝင္ေပါက္တစ္ခုကို သူေတြ႔ခဲ့တယ္။
ဝင္ေပါက္ကေသးေနလို႔ သူ႔ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ဝင္မရခဲ့ဘူး။ ဒါနဲ႔ ေျမေခြးက
ဝင္ေပါက္ေသးေသးေလးထဲ ဝင္ရဖို႔ သူ႔ခႏၶာကိုယ္ ေသးငယ္သြားေအာင္
စည္းရိုးအျပင္မွာ(၆)ရက္ၾကာ အဆာငတ္ခံခဲ့တယ္။ ေနာက္ဆံုး ေျမေခြးဟာ ၿခံထဲဝင္ႏိုင္ခဲ့ၿပီး
စပ်စ္သီးေတြကို အားရပါးရ စားသံုးခဲ့တယ္။ စားၿပီးမွ ျပည့္တင္းေနတဲ့ခႏၶာနဲ႔ ၿခံအျပင္ထြက္ဖို႔
မရမွန္းသိေတာ့ ေျမေခြးဟာ (၆)ရက္ၾကာ အဆာငတ္ခံျပန္တယ္။
ဒါေၾကာင့္ ေနာက္ဆံုးရကိန္းက အတူတူပဲလို႔ ေျပာရျခင္းျဖစ္တယ္။

ေခ်ာင္းအထက္ပိုင္းမွာ ေန႔တိုင္းေရေသာက္ေနတဲ့ ရွဥ့္တစ္ေကာင္နဲ႔ ေခ်ာင္းေအာက္ပိုင္းမွာ
ေန႔တိုင္းေရေသာက္ေနတဲ့ ရွဥ့္က ဘာမွမျခားနားဘူး။ ရွဥ့္တစ္ေကာင္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ
ေရဘယ္ေလာက္ဆန္႔မလဲ? ေရပိုေသာက္တဲ့သူက ဗိုက္ကားၿပီး ေသရံုကလဲြလို႔
ဘာျဖစ္ႏိုင္ဦးမလဲ?

ေလာကႀကီးတစ္ခုလံုးကို ကုိယ္ပိုင္ဆိုင္ထားတယ္ဆိုရင္ေတာင္ ကိုယ့္အတြက္က
တစ္ေန႔ထမင္းသံုးနပ္န႔ဲ ညအိပ္ရင္ ကုတင္တစ္လံုးပါပဲ။ ကုတင္အလံုးတစ္ရာ
ပိုင္တယ္ဆိုရင္ေတာင္ ညအိပ္ရင္ ကုတင္တစ္လံုးပဲ သင္အိပ္ႏိုင္မယ္။ ဖိနပ္အရံတစ္ေထာင္
ပိုင္ထားတယ္ဆိုရင္ေတာင္ တစ္ႀကိမ္မွာ ဖိနပ္တစ္ရံပဲ သင္စီးလို႔ရမယ္။ ဟင္းအပဲြရာေက်ာ္ကို
သင္မွာႏိုင္တယ္ဆိုရင္ေတာင္ သင္ဘယ္ေလာက္စားႏိုင္မလဲ? အလြန္ဆံုး အစာအိမ္တစ္ခုပဲ
သင္ထည့္ႏိုင္မွာ မဟုတ္လား?

လူရယ္လို႔ျဖစ္လာရင္ လူဘဝဆိုတာကို ေတြ႔ႀကံဳခံစားၾကည့္ဖို႔ပါပဲ။ လူ႔ေလာကထဲ
ေရာက္လာသူေတြအားလံုးမွာ ဥစၥာ၊ ရာထူးေတြသာ အနိမ့္အျမင့္ဆိုၿပီး
အဆင့္အတန္းခြဲထားၾကမယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းကိုေတာ့ အနိမ့္အျမင့္ခဲြျခားလို႔ရမွာမဟုတ္ဘူး။ ေငြရွိတ့ဲလူရဲ႕ ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းက ပိုရႈပ္ေထြးမယ္။ ဆင္းရဲတဲ့လူရဲ႕ ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းက
ပိုရိုးရွင္းမယ္။ ဒီေလာက္ေလးပဲ ကြာျခားပါတယ္။ တစ္ၿပိဳင္တည္းမွာ ေယာက္်ား ဒါမွမဟုတ္
မိန္းမ သံုးေလးေယာက္ပိုင္ဆိုင္သူက တစ္ေယာက္တည္းပိုင္ဆိုင္သူေလာက္ ရိုးရွင္းေပ်ာ္ရႊင္မွာ
မဟုတ္ပါဘူး။

သင္ေပ်ာ္ရႊင္ခ်ိန္မွာ ဝမ္းနည္းျခင္းက တစ္ေနရာမွာ ေခ်ာင္းေျမာင္းေနလိမ့္မယ္။
ဝမ္းနည္းေၾကကဲြျခင္းရဲ႕ေနာက္မွာ ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းက ထပ္ၾကပ္မခြါလိုက္လို႔ေနတယ္။
ေနာက္ဆံုးမွာ အရာရာတိုင္းက သူ႔ေနရာနဲ႔သူ အံဝင္ခြင္က် ဒြန္တဲြေနတယ္ဆိုတာကို

သင္သတိျပဳမိလိမ့္မယ္။ ေပ်ာ္ရႊင္တာ ဝမ္းနည္းတာ၊ ပိုင္ဆိုင္တာ ဆံုးရႈံးတာ၊ ေကာင္းတာ
ဆိုးတာ၊ တိုးတာ ေလွ်ာ့တာ ေနာက္ဆံုးရတဲ့ကိန္းက တူညီေနပါလိမ့္မယ္။
တခ်ဳိ႕လူက အခ်ိန္ေစာၿပီး ရယူပိုင္ဆိုင္ရတယ္။ တခ်ဳိ႕ကေနာက္က်မွ ရယူပိုင္ဆိုင္တယ္။
တခ်ဳိ႕က အခ်ိန္ေစာၿပီး လက္လႊတ္ဆံုးရႈံးရတယ္။ တခ်ဳိ႕က ေနာက္က်မွ ဆံုးရႈံးတယ္။
ဒါေပမယ့္ ေနာက္ဆံုးရတဲ့ကိန္းက အတူတူပဲျဖစ္တယ္။ ရယူပိုင္ဆိုင္တုန္းက
ေပ်ာ္ရႊင္ခ့ဲတ့ဲေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းေလာက္ ဆံုးရႈံးခ်ိန္မွာ ဝမ္းနည္းရမွာျဖစ္တယ္။ ေနာက္ဆံုး
ေသဆံုးခ်ိန္မွာ လူတိုင္း၊ အရာတိုင္းက တူညီသြားပါတယ္။ ေသဆံုးျခင္းက အရာအားလံုးကို
တရားမွ်မွ် ေဆာင္ရြက္ေပးခဲ့ပါတယ္။ ေသဆံုးျခင္းမွာ ဆင္းရဲ ခ်မ္းသာ ခဲြမထားပါဘူး။

ခ်မ္းသာတဲ့လူက သက္ေတာင့္သက္သာေသရၿပီး ဆင္းရဲသူက နာက်င္ခံစားၿပီး
ေသမွာမဟုတ္ပါဘူး။

လူတခ်ဳိ႕က (၁ဝ)မွတ္အျပည့္ရတယ္။ သူေသဆံုးထြက္ခြါခ်ိန္မွာ (၁ဝ)မွတ္အျပည့္
ဆံုးရႈံးရမွာျဖစ္တယ္။ ဒါဟာ လံုးဝတရားပါတယ္။

လူတခ်ဳိ႕က (၃)မွတ္ရတယ္။ တခ်ဳိ႕က (၇)မွတ္ရတယ္။
(၃)မွတ္ရသူက (၃)မွတ္ေသာဥစၥာကိုရၿပီး (၇)မွတ္ေသာက်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္မႈကိုရမယ္။
(၇)မွတ္ရသူက (၇)မွတ္ေသာဥစၥာကိုရၿပီး (၃)မွတ္ေသာက်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္မႈကိုရမယ္။
တခ်ဳိ႕က အရင္ရတယ္။ တခ်ဳိ႕က ေနာက္က်မွရတယ္။ တခ်ဳိ႕က လံုးဝမရဘူး။

အရင္ရသူက အရင္ဆံုး႐ႈံးမယ္။ ေနာက္က်ရသူက ေနာက္မွဆံုး႐ႈံးမယ္။ လံုးဝမရသူက
ဆံုး႐ံႈးေတာ့မွာမဟုတ္ဘူး။ ဒါေၾကာင့္ လူရယ္လို႔ျဖစ္လာရင္ ဘာအၿငိဳးအေတးမွ မထားနဲ႔။
သူမွန္တယ္၊ ငါမွားတယ္၊ သူညံ့တယ္၊ ငါေတာ္တယ္နဲ႔ တြယ္ကပ္တြက္ခ်က္မေနပါနဲ႔။
လူဘဝဆိုတာကို ေတြ႔ႀကံဳခံစားၾကည့္ဖို႔ပါပဲ။


အေသ၀နာ စ ဗာလာနံ၊ ပ႑ိတာနဥၥ ေသ၀နာ။
ပူဇာ စ ပူဇေနယ်ာနံ၊ ဧတံ မဂၤလ မုတၱမံ။
သူမုိက္ကုိ မမွီ၀ဲ မဆည္းကပ္ျခင္း ၊
ပညာရွိသူကုိမွီ၀ဲဆည္းကပ္ျခင္း ၊
ပူေဇာ္ထုိက္သူကုိ ပူေဇာ္ျခင္း ၊
ဤတရား သုံးပါးကျမတ္ေသာမဂၤလာပါ...........

အလြမ္းေတြနဲ႔ေနတတ္ခဲ့ၿပီ.....

အလြမ္းအေဆြးေတြေၾကာင့္....
ကၽြမ္းခဲ့ရငါ့အသည္းေတြ....
မကုန္ခမ္းႏိုင္တဲ့မ်က္ရည္ေတြက...
မရႊင္သာ.ႏြမ္းလ်ေနတဲ့...
ငါ့..မ်က္ႏွာေပၚမွ....
..ေရပူစမ္းပမာ....
တသြင္သြင္စီးဆင္းလို႔...
...ရင္တြင္းေ၀ဒနာ....
အသည္းဒဏ္ရာေတြက...
အခ်စ္ကိုလြမ္းေစခဲ့သလား....
..ႏြမ္းေၾကေနတဲ့ငါ့အသည္းဟာလည္း....
ပန္းခေရေတြလိုပါပဲ....
ေလအသင့္ေၾကြလြင့္ကာ....
ေျမေပၚမွာခရတဲ့အျဖစ္ပါခ်စ္သူ....
ေ၀ဒနာအျမစ္တြယ္ေနတဲ့ငါ....
ရင္နာစရာအလြမ္းေတြနဲ႔....
.....အခုေတာ့....
ေနတတ္ခဲ့ၿပီခ်စ္သူရယ္......

ေအာင္ျမင္ျခင္း(၃၃)ခ်က္

၁။ ေန႔စဥ္၁၀မိနစ္မွ၃၀မိနစ္အထိလမ္းေ
လွ်ာက္ပါ။လမ္းေလွ်ာက္ေနစဥ္အတြင္
းသင္႔မ်က္ႏွာကို
     အတတ္ႏိုင္ဆံုးၿပံဳးထားပါ။
၂။ ဘယ္ေလာက္ပင္အလုပ္ရႈပ္ေနပါေစရရင္ရသေလာက္ေန႔စဥ္(၇)နာရီၿပည္႔ေအာင္
အိပ္ပါ။
၃။ E သံုးလံုးႏွင္႔အညီေနပါ။ (1) Energy (2) Enthusiasm(3)Empathy
၄။ Game ေတြကစားေပးပါ။
၅။ မေန႔ကထက္ဒီေန႔မွာစာမ်ားမ်ားပို
ဖတ္ပါ။
၆။ တရားထိုင္ၿခင္း၊ေယာဂက်င္႔ၿခင္းစတာေတြအတြက္ေန႔စဥ္အခ်ိန္ေပးလုပ္
ေဆာင္ပါ။
၇။ ႏိုးေနတာထက္အိပ္မက္(စိတ္ကူး)မ်ာ
းမ်ားမက္(ယဥ္)ပါ။
၈။ အသားမ်ားမ်ားစားတာထက္အသီးအရြက္
မ်ားမ်ားစားပါ။
၉။ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
၁၀။ တစ္ေန႔မွာအနည္းဆံုးလူသံုးေယာက္ကိုႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ၿဖစ္ေအာ
င္ၿပံဳးၿပပါ။
၁၁။ အတင္းေၿပာၿခင္းနဲ႔အခ်ိန္ေတြမၿဖဳ
န္းမိပါေစႏွင္႔။
၁၂။ အတိတ္ကအမွားေတြကိုအစၿပန္မေဖာ္ပါႏွင္႔။လက္ရွိအေနအထားကစလို႔ေပ်ာ္
ေအာင္ေနပစ္ပါ။
၁၃။ သင္မလုပ္ႏိုင္ဘဲႏွင္႔အဆိုးဘက္ကမၿမင္ပါႏွင္႔။အေကာင္းဘက္မွသင္
ကိုယ္တိုင္၀င္ခံစားေပးပါ။
၁၄။ မနက္မွာဘုရင္လိုစား၊ေန႔လည္မွာမင္းသားေလးလိုစား၊ညမွာသူဖုန္းစာ
းလိုစားပါ။
၁၅။လုပ္ငန္းခြင္ထဲမွာမ်ားမ်ား
ရယ္ၿပီးမ်ားမ်ားၿပံဳးပါ။
၁၆။ ဘ၀ဟာတိုေတာင္းပါတယ္။အမုန္းတရားေတြနဲ႔အခ်ိန္မၿဖဳန္းပါနဲ႔။မုန္းေ
နတာေတြရွိရင္ဆန္႕က်င္
     ဘက္လုပ္ၾကည္႔ပါ။
၁၇။ အလုပ္ေတြလုပ္တဲ႔အခါအသည္းအသန္အပူတၿပင္းမလုပ္ပါနဲ႔။ေခါင္းေအးေအး
ထားၿပီးအမွားကင္း
      ေအာင္လုပ္ပါ။
၁၈။ အၿငင္းအခံုေတြအတြက္တန္ဖိုးရွိတဲ႔သင္႔ေလေတြမၿဖဳန္းပါနဲ႔။နားလည္
မႈအတတ္ႏိုင္ဆံုးေပးလိုက္ပါ။
၁၉။အတိတ္ကအၿဖစ္အပ်က္ေတြအတြက္ၿငိမ္းခ်မ္းေရးယူလိုက္ပါ။လက္ရွိအေၿ
ခအေနအတြက္အေထာက္
      အကူရလာပါလိမ္႔မည္။
၂၀။ သင္႔ဘ၀ကိုတၿခားတစ္ေယာက္ႏွင္႔မႏိ
ႈင္းယွဥ္ပါႏွင္႔။
၂၁။ သင္႔ဘ၀ကိုေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္လုပ္ႏိုင္တာသင္႔အၿပင္တၿခားလူမရွိႏိုင္
ပါဘူးဆိုတာသိပါ။
၂၂။ အရာရာတိုင္းအတြက္လူတိုင္းကိုခြ
င္႔လႊတ္တဲ႔စိတ္နဲ႔ၿမင္ၾကည္႔ပါ။
၂၃။အၿခားသူေတြသင္႔ကိုဘယ္လိုထင္ၿမင္ေနပါေစ။မဟုတ္ရင္သင္ခံစားမေ
နပါနဲ႔။
၂၄။ ေကာင္းသည္ၿဖစ္ေစ၊ဆိုးသည္ၿဖစ္ေစလိုအပ္တဲ႔အခ်ိန္တစ္ခုကိုေစာင္႔
ၾကည္႔ပါ။
၂၅။ အသံုးမ၀င္ေတာ႔တဲ႔အရာေတြကိုဖယ္ရွားပစ္ပါ။လွလွပပႏွင္႔ေပ်ာ္ရႊင္ေ
အာင္ေနပါ။
၂၆။ မနာလို၀န္တိုၿခင္းဆိုတာအခ်ိန္ၿဖဳန္းတဲ႔နည္းတစ္ခုပါ။အမွန္ေတာ႔
အရာအားလံုးကိုသင္ပိုင္ဆိုင္
      ထားၿပီးၿပီဆိုတာသတိရပါ။
၂၇။ မၾကာမီအေကာင္းဆံုးေတြသင္႔ထံေရာ
က္လာေတာ႔မယ္ဆိုတာသိပါ။
၂၈။ ခံစားမႈေတြမ်ားလို႔မၿပိဳလဲသြားပါႏွင္႔။အၿမန္ထအၿမန္ၿပင္ဆင္ၿပီး
လန္းဆန္းတက္ၾကြစြာနဲ႔ေနၿပပါ။
၂၉။ သင္မွန္တယ္ထင္တာေတြေတြးၿပီးလုပ္
ပါ။
၃၀။ မၾကာခနမိသားစုႏွင္႔၀ိုင္းဖြဲ႔ၿ
ပီးစကားေၿပာပါ။
၃၁။ သင္႔ရဲ႕အတြင္းစိတ္ကိုအၿမဲေပ်ာ္
ရႊင္ေအာင္ထားပါ။
၃၂။အလုပ္ထဲအတိုင္းအတာတစ္ခုအထိပဲ
အနစ္မြန္းခံပါ။
၃၃။သင္သိသမွ်ပတ္၀န္းက်င္ကိုမွ်ေ၀ပါ။

အခ်စ္

ျမဴေတြ ေ၀ေနတဲ့ မနက္ခင္းမွာ
တုိက္ခက္လာတဲ့ ေလေျပညွင္းရယ္
ငါရင္ကို ေအးျမေစတယ္
ဆံုေတြ႕မိျခင္း က ငါရဲ႕
၀င္သက္ထြက္သက္ ကိုေယာင္မွားေစခဲ့တယ္....
လွပတဲ့ မ်က္၀န္းအစံုနဲ႕ ႏူးည့ံ တဲ့ မင္းအၿပံဳးေအာက္မွာ
ငါ့ႏွလံုးသားေလး အသက္မဲ့ခဲ့ၿပီ....
ခ်စ္မိတယ္ ေကာင္မေလးရယ္...

အရဲစြန္႕လို႕ ကြ်ံထြက္လာခဲ့မိတယ္.
ငါ့ရဲ႕ခ်စ္ျခင္း ကို တုန္ျပန္မွဳ႕ေလး တစ္ခုခု
ျပန္ေပးခ်င္ရာသာ ေပးပါ....
မင္းေပးသမွ် အရာအားလံုးဟာ
ငါ့အတြက္ေတာ့ လွပေနတာပါ....

နားလည္မွဳ႕လုိ႕ထင္ထားတယ္
နင္နဲ႕ငါ ခ်စ္သူတဲ့ အမ်ားကသတ္မွတ္သလုိ
ငါတုိ႕လဲ စိတ္ရင္းနဲ႕ခ်စ္ၾကမယ္...
ဖန္ျပာခြက္ ထဲက ေက်ာက္စက္ေရလုိ
ေအးျမတဲ့ နားလည္ခ်စ္ျခင္းေတြနဲ႕ ခ်စ္ၾကမယ္...
ေတာင္စြယ္ေနကြယ္ရင္ေတာင္
မင္းကိုခ်စ္တဲ့ ငါ့ခ်စ္ျခင္း မကြယ္ေစရပါဘူး.....

မင္းေျပာခဲ့တဲ့စကား မင္းေပးခဲ့တဲ့ကတိေတြက
အမွတ္မထင္ မင္းေျပာခဲ့ေပမဲ့
ငါ့အတြက္ေတာ့ အမွတ္တရေတြခ်ည္းပါ....
ငါ့ရင္မွာ နင့္အတြက္ ငါစိုက္ပ်ိဳး ခဲ့မိတဲ့ ခ်စ္သစ္ပင္ကို
ငါကိုယ္တုိင္ မျငိဳးႏြမ္းေအာင္
ေစာင့္ၾကည္႕ေနမွာပါ...
နင့္ကို ဂရုစုိက္ျခင္း မ်ားစြာက
နင့္အတြက္ အျပစ္ျမင္ျခင္း
နင့္အတြက္ျဖစ္ ခဲ့မယ္ဆုိရင္
ငါ၀မ္းနည္းျခင္းမ်ားစြာနဲ႕
ေတာင္းပန္ပါတယ္ခ်စ္သူ....

ခုေတာ့ ငါသိခဲ့ျပီ
နင့္မခ်စ္ခဲ့ဖူးတဲ့ ငါမွာေတာ့
ငါခ်စ္တဲ့နင္ စိတ္ခမ္းသာတာကိုပဲ
လုိလား တန္ဖုိးထားခဲ့သူပါ....
င့ါအတြက္ နင့္ဘက္က အရမ္းခ်စ္တယ္
ဆုိတဲ့ စကား မၾကားရခ်င္ေနပါ....
မခ်စ္နုိင္ေတာ့ဘူး ဆုိတာကို မေျပာလုိက္ပါနဲ႕ေနာ္.
ငါ့မွာၾကားနုိင္တဲ့ အင္အားမရိွခဲ့လို႕ပါ....

ခုေတာ့......
ငါခ်စ္တဲ့နင္ နင္မခ်စ္တဲ့ငါ့အတြက္
သံေယာဇဥ္ ဆူးျမားေလး တစ္ေခ်ာင္း ကိုေတာင္
နင္က ရက္ရက္စက္စက္ ဆြဲႏုတ္ ခဲ့ၿပီ
ငါေက်နပ္ပါတယ္....
ငါ့ရင္မွာ နင္ဆြဲႏုတ္လုိ႕
ထင္က်န္ရစ္တဲ့ အမာရြတ္ကို
ေက်နပ္စြာငံု႕ၾကည္႕ရင္း....
အသက္၀ိဥာဥ္ ကုန္ဆံုးပါရေစခ်စ္သူ......

မုိးသက္ေသ

ညဳိမည္းရီေမွာင္ တိမ္ေတာင္ေတြခ်ယ္
လ်ပ္ႏြယ္ယွက္ေျပး မုိးသံေပးေတာ့
ေဆြးေရာ့တမင္ ႀကဳံေစခ်င္လား
ထင္ေယာင္မွားလ်က္ မုိးတစ္ရက္တြင္
ဟုိယခင္ခါ ၾကင္နာလက္တြဲ
သူနဲ႕ႏႊဲကာ မုိးထဲမွာပင္
ေပ်ာ္ရႊင္ၾကည္ႏူး ခ်စ္ရည္လူးခဲ့ .......


အတိတ္ေဟာင္းေတြး ေရးေရးျမင္လာ
အျပင္မွာမုိး ရြာသြန္းၿဖဳိးလ်က္
ဆိုးခ်က္ကနာ ေပ်ာ္ရာမႀကဳံ
ေဖာ္မစုံကဲြ တစ္ကုိယ္တည္းသာ
မုိးထဲမွာငုိ မိုးေရစုိယွက္
မ်က္ရည္စက္လုိ႕ ဘယ္သူထင္မလဲ .........



ရင္ကြဲပက္လက္ မေမ့ရက္ဘူး
ဆူးခ်က္ကနာ မႏႈတ္ပါဘူး
ရွည္ၾကာသမွ် အမွတ္ရေစ
ေမ့မေနေၾကာင္း သူသိေကာင္းဖုိ႕သက္ေသတည္ ............

ျပန္ဆံုမယ့္တစ္ေန့

ခ်စ္သူေရ.....
ကိုယ့္ရင္ခြင္ရ့ဲ အေဝးမွာ
မင္းတစ္ေယာက္ ေႏြးေထြးပါ့မလားဆိုတ့ဲ
စိတၱဇနဲ့ ညညအိပ္လို့မရခ့ဲတာ
ေရာင္နီသန္းလို ့တစ္မိုးေသာက္ခ့ဲျပန္ျပီေနာ္......

အျပီးမသတ္ေသးတ့ဲ
ရည္မွန္းခ်က္တစ္ခုအတြက္
မင္းနဲ့ခြဲခြာေနရေပမယ့္
အသည္းတစ္ေနရာမွာေတာ့ စူးနစ္စြာနဲ့
မင္းရဲ့ပံုရိပ္က အရိပ္ထင္ေနတုန္းပါ....


တို ့ႏွစ္ေယာက္........
ထုဆစ္ခ့ဲႀကဖူးတ့ဲ အနာဂတ္ေတြ
ရည္မွန္းခ့ဲႀကဖူးတ့ဲ အိမ္မက္ေတြ
တစ္ကယ္ျဖစ္လာေစဖို ့
ကိုယ္စြန့္စားခ့ဲရတာ...
မင္းကိုပစ္ထားခ့ဲတာ မဟုတ္ပါဘူး......

မင္းခိုဝင္မယ့္ ကိုယ့္ရင္ခြင္မွာ
ေသာကေဝဒနာ ျမဴတစ္မူန္စာေတာင္
မရွိေစခ်င္တာ ကိုယ့္ရင္ထဲကေစတနာပါ......
အိမ္မက္ဆိုးေတြန့ဲ ေခါက္ရိုးက်ိဳးေနတ့ဲ
ကိုယ့္ရဲ့ဘဝထဲ မင္းကိုမေခၚရက္လို ့
အသည္းခိုက္လုမတတ္
ျမိဳသိပ္ထားတ့ဲ အလြမ္းေတြန့ဲ
မင္းန့ဲေဝးရာမွာ ကိုယ္ႀကိဳးစားေနတာ
မင္းနားလည္ေပးေနာ္......

တစ္ခါတစ္ရံ.... အတိတ္ရဲ့အရိပ္ထဲ
စိတ္ရဲ့ေျခရာ ေရာက္သြားတ့ဲခဏ
ေပ်ာ္ခ့ဲႀကဖူးတ့ဲ ေန့ရက္
ဖလွယ္ခ့ဲႀကဖူးတ့ဲ အနမ္း
ေလွ်ာက္ခ့ဲဖူးတ့ဲ လမ္းေတြကိုျပန္ေတြးမိတိုင္း
အေဝးတစ္ေနရာက မင္းဆီကိုေျပးလာခ်င္ေပမယ့္
ေလာကနိယာမမွာ တစ္ေထာင့္တစ္ေနရာက
ေနရာယူထားတ့ဲ ဂုဏ္ဓနေႀကာင့္
တို္ ့ႏွစ္ေယာက္မဆံုျဖစ္ႀကတာ
ျပန္တမ္းတတိုင္း နာက်င္မိတယ္....

ခ်စ္သူရယ္....
ကိုယ္ပံုေဖာ္ခ့ဲတ့ဲ အနာဂတ္ကို
ကိုယ့္လက္န့ဲ ေရႊခ်
ရည္မွန္းခ့ဲႀကတ့ဲ တို ့ႏွစ္ေယာက္အိမ္မက္
အျပီးသတ္လို ့ မင္းဆီကိုယ္ျပန္လာတ့ဲတစ္ေန့
“သစၥာ”ပန္းက္ိုမင္းပန္ဆင္လိ္ု ့
မာယာမသံုးပဲ ကိုယ့္ရင္ထဲကို
အလွဆံုးျပံဳးျပေနာ္....

ခ်စ္လွ်က္ပါခ်စ္သူ

ခ်စ္လွ်က္နဲ့အေ၀း
ရင္မွာေဆြးရေအာင္
ေရွာင္ဖယ္ကာအေ၀း
ေျပးသြားျပီလားခ်စ္သူရယ္
ရက္ေတြၾကာေျငာင္း
ရာသၤီေတြေျပာင္းလည္း
ရင္မွာပြင္.လန္း
တစ္ပြင္.ပန္းသာမို.
မေမ.နိုင္ေအာင္ခ်စ္လွ်က္ပါခ်စ္သူ
ဒါေပမယ္.လည္း
မင္းကေတာ.အေ၀း
ေရွာင္ဖယ္ကာေျပးခဲ့ျပီမို.
ငါ.မွာေတာ...................လြမ္း
ရင္မွာႏြမ္းလို.
မမုန္းနိဳင္ေအာင္
ခ်စ္လွ်က္ပါခ်စ္သူ

  ေၾသာ္..............

ခ်စ္လွ်က္ပါခ်စ္သူရယ္.

လူ႔ဘ၀လိုက္နာဖြယ္

၁။အသိတရားေပၚမူတည္ျပီး လူ႔ဘ၀အနိမ့္အျမင့္ျဖစ္လာတယ္။
၂။ရိုးသားမွဳ႕သည္ တန္ဖိုးၾကီး၍ ရွားပါးေသာ အရာျဖစ္တယ္။
၃။လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ အျမင့္ဆံုးတန္ဖိုးသည္ ယံုၾကည္စိတ္ခ်ရမွဳ႕ျဖစ္တယ္။
၄။ဂုဏ္သိကၡာကိုတန္ဖိုးထားတဲ့သူဟာ ကိုယ္ေျပာတဲ့စကားကိုတန္ဖိုးထားတယ္။
၅။အျပစ္ရွိ၍ လိပ္ျပာမသန္႕ျခင္းဟာ စြပ္စြဲမည့္သူမလို။
၆။စိတ္ဓာတ္တည္ျငိမ္ရင့္က်က္တာဟာ အသက္ၾကီးတာငယ္တာႏွင့္မဆိုင္။
၇။လိုခ်င္ေသာအရာတစ္ခုကိုရဖို႔အတြက္ ထိုက္တန္ေသာရင္းႏွီးမွဳ႕တစ္ခုေတာ့ ေပးဆပ္ရမယ္။
၈။အခတ္အခဲဆိုတာ မရွိခဲ့ရင္ အရည္အခ်င္းဆိုတာ ထုတ္ေဖၚခြင့္ရွိမွာမဟုတ္။
၉။ဒုကၡဆိုတာ ေနာင္တစ္ခ်ိန္မွာ ဟာသျဖစ္သြားမွာပါ။
၁၀။ေလာကမွာတက္သိသူမ်ားျပီး သိတက္တဲ့သူရွားတယ္။
၁၁။တစ္ခါမေကာင္းမိတာနဲ႔ အခါတစ္ရာေကာင္းခဲ့တာကို မေမ့ပါနဲ။
၁၂။ေနရာတကာ ခြင့္လြတ္ျခင္းသည္ လူမိုက္မွားကို ေျမေတာင္ေျမွာက္ေပးျခင္းနဲ႔တူသည္။
၁၃။သည္းခံတက္သူရဲ႕ ေဒါသကို သတိထားပါ။
၁၄။ေပးဆပ္ျခင္းေတြသိပ္မ်ားလွ်င္ ေပါက္ကြဲမွဳေတြ ျပင္းထန္တက္တယ္။
၁၅။ကမၻာမွာ စိတ္မခ်မ္းေျမ႔ဆံုးက ပညာမဲ့ျခင္းပဲ။
၁၆။ကမၻာမွာ အက်ည္းတန္ဆံုးက တျခားလူရဲ႕ဘ၀ကိုမနာလိုျခင္းပဲ။
၁၇။ကမၻာမွာ ၀မ္းနည္းစရာအေကာင္းဆံုးက မုသားစကားေျပာဆိုခ်င္းပဲ။
၁၈။ကမၻာမွာ အလွဆံုးတ၇ားက အရာရာကိုေမတၱာတရားထားျခင္းပဲ။
၁၉။ကမၻာမွာ အဖိုးအတန္ဆံုးက သူတစ္ပါးကိုအက်ိဳးေဆာင္ျပီး တုန္႔ျပန္ေက်းဇူး မေတာင္းဆိုျခင္းပဲ။



(ဆရာတစ္ဦးရဲ႕ ဆံုးမစာကို
ျပန္လည္ေ၀ငွပါသည္။)

ဘုရားေစတီအခ်ဳိ႕ ေရွ႕က မႏုသီဟ ဖင္ႏွစ္ခြ အေၾကာင္းသိေကာင္းစရာ

ယခု စာေရးသူ တင္ျပသြားမည့္စာသားေလးက (မႏုသီဟ) လူႏွင့္ျခေသၤ့ႏွစ္ခြ အေၾကာင္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအေၾကာင္းအရာကုိ ေရးသားရျခင္းအေၾကာင္းက ဘုရားေရွ႔ျခေသၤ့အေၾကာင္းကုိေရးသား၍ ပုိ႔တင္ေပးလုိက္ေသာအခါ pyae pho aung သည္ (အရွင္ဘုရားေက်းဇူးေတာ္ၾကီးမားလွပါတယ္ဘုရား ၊ မႏုသီဟ အေၾကာင္းကိုလည္း သိလိုပါတယ္ဘဳရား ) ဟု ေရးသားၿပီး တင္ဘုိ႔ ေလ်ာက္ထားလာတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ေသာ္လည္းေကာင္း၊ ဗုဒၶဘာသာ၏ သေကၤတမ်ားကုိ လြဲမွားၿပီး သိၾကမည္ စုိးေသာေၾကာင့္လည္းေကာင္း၊ ဘာသာေရးကုိ မွန္မွန္ကန္ကန္သိၿပီး မွတ္သားယူေစခ်င္ေသာ ေစတနာ ဆႏၵေၾကာင့္ ေသာ္လည္းေကာင္း စာေရးသူ မအားသည့္ၾကားက ႀကဳိးစားရွာေဖြၿပီး လက္လွမ္းမွီသ၍ တင္ျပေရးသားျခင္းျဖစ္ပါသည္။

က်န္းမာသြယ္လ် လွလွပ

လူတိုင္းဟာ က်န္းမာၾကံ့ခိုင္ျပီး အခ်ိဳးအစားက်နတဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္လိုၾကမယ္ ထင္ပါတယ္ေနာ္။ တကယ္လုိ႔ သင္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ဟာ ရွိသင္႔တာထက္ မ်ားေနျပီဆိုရင္ အလွအပအတြက္ေရာ၊ က်န္းမာေရးအရပါ ၀ိတ္ ေလ်ာ႔ဖို႔ လိုေနပါျပီ။ က်န္းမာေရး သုေတသီေတြရဲ႔ ေလ႔လာေတြ႔ရွိခ်က္မွာ ပိန္တဲ႔သူေတြထက္ ၀တဲ႔လူေတြဟာ ေရာဂါျဖစ္ဖို႔ အခြင္႔အလမ္း ပိုမ်ားျပီး ၀သူေတြမွာ ျဖစ္ႏိုင္တဲ႔ေရာဂါ အမ်ိဳးအစားဟာလည္း ပိုမိုမ်ားျပားတာကို ေတြ႔ရတာေၾကာင္႔ က်န္းမာေရးအတြက္ ၀ျခင္းဟာ လုံး၀ကိုမေကာင္းဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္.. ဒါေပမဲ႔ အလြန္အကၽြံ ပိန္တာမ်ိဳးက်ေတာ႔လည္း မျဖစ္သင္႔ပါဘူးေနာ္.. ရွိသင္႔တဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားကို စနစ္တက် ထိန္းသိမ္းတာဟာ မိမိရဲ႕က်န္းမာေရးကို ေစာင္႔ေရွာက္ရာေရာက္သလို လွခ်င္သူမ်ားအတြက္လည္း အ၀မတိုးေစဘဲ မိမိႏွစ္သက္ရာ အ၀တ္အစားကို လွလွပပေလး ၀တ္ဆင္လို႔ ရပါတယ္။

လူတစ္ေယာက္ဟာ ၀လာျပီဆိုရင္ အ၀တ္အစား ေရြးရခက္လာသလို ရွိျပီးသားအ၀တ္ေတြလဲ မေတာ္ေတာ႔တာမ်ိဳး၊ လက္ရွိေခတ္ဒီဇိုင္းနဲ႔လည္း လိုက္ဖက္မႈ မရွိေတာ႔တာမ်ိဳး ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္.. ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ Fit ျဖစ္တဲ႔ အ၀တ္အစားေတြဟာ ၀တဲ႔သူနဲ႔ ဘယ္လိုမွ ၾကည္႔မေကာင္းတတ္ပါဘူး.. ဗိုက္ေခါက္က အဆီျပင္ၾကီးေၾကာင္႔ ၾကည္႔ရခက္သလို ၾကီးမားတုတ္ခိုင္တဲ႔ လက္ေမာင္းေတြ၊ ေျခေထာက္ေတြေၾကာင္႔လည္း အလွပ်က္ေစႏိုင္ပါတယ္.. လွခ်င္လို႔ တန္ဖိုးၾကီးေပး၀ယ္ထားျပီး ၀တ္ကာမွ အ၀တ္ေၾကာင္႔ အလွပ်က္ရတာမ်ိဳး ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္..  ဒီေတာ႔ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းျခင္းဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ေရာ အလွအပအတြက္ပါ ေကာင္းမြန္တာမို႔ လူတိုင္း မိမိရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အခ်ိဳးအစားကို ထိန္းသိမ္းသင္႔ၾကပါတယ္ေနာ္။

လူတစ္ေယာက္မွာ စျပီး၀လာျပီးဆိုရင္ ဗိုက္ေခါက္က အရင္ဆံုး ထြက္လာပါတယ္. မိမိ၀မ္းဗိုက္ကို ဆြဲၾကည္႕ပါ။ အဆီျပင္က ထူေနျပီဆိုရင္ သင္ ၀ေနပါျပီ။ သို႔မဟုတ္ ၀စျပဳေနပါျပီ။ မိမိကိုယ္ကို ၀ေနတယ္လို႔ မသိသာ မထင္ရွားဘူးဆိုရင္ ကုိယ္႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္၊ အရပ္အျမင္႔နဲ႔ တြက္ခ်က္ၾကည္႔ရင္ ၀တယ္ မ၀ဘူးဆိုတာ ဆံုးျဖတ္လို႔ ရတဲ႔နည္းလမ္း ရွိပါတယ္. ထိုနည္းကိုေတာ႔ B.M.I (Body Mass Index) လို႔ေခၚပါတယ္.. တြက္ရမဲ႔ ပံုေသနည္းက BMI = [weight / (height x height)]  ျဖစ္ပါတယ္.. ဒါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ကီလိုဂရမ္နဲ႔ အရပ္အျမင္႔ကို မီတာျဖင္႔ တိုင္းတာသူမ်ား တြက္တဲ႔နည္းပါ။ ကၽြန္မတို႔ ျမန္မာေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အမ်ားအားျဖင္႔ ေပါင္ခ်ိန္နဲ႔ အရပ္ကိုေတာ႔ ေပ၊ လက္မ တို႔ျဖင္႔ တိုင္းၾကတာ မ်ားပါတယ္.. အေလးခ်ိန္ကို ေပါင္နဲ႔တိုင္းျပီး အရပ္အျမင္႔ကို လက္မျဖင္႔ တိုင္းသူမ်ားက်ေတာ႔ BMI = [weight / (height x height)] x 703 ဆိုတဲ႔ ပံုေသနည္းနဲ႔ တြက္ခ်က္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဥပမာ လူတစ္ေယာက္ဟာ အရပ္ ၅ေပ ၂လက္မ ရွိျပီး ေပါင္ခ်ိန္ ၁၄၀ ရွိေနသူ ျဖစ္ခဲ႔ရင္ သူရဲ႕ BMI ကို တြက္ခ်က္ၾကည့္တဲ႔အခါ BMI = [၁၄၀ေပါင္ / (၆၂ လက္မ  x ၆၂လက္မ)] x ၇၀၃ လို႔ တြက္ရမွာ ျဖစ္တာေၾကာင္႔ အေျဖက ၂၅.၆၀ ရပါတယ္.. ၂၅ထက္ ေက်ာ္ေနျပီဆိုရင္ေတာ႔ သင္႔အရပ္နဲ႔ ရွိသင္႔တဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္ ေက်ာ္ေနျပီ လို႔ တြက္ဆလို႕ ရပါတယ္..  ၁၉ကေန ၂၅ေအာက္ရွိသူဟာ ပံုမွန္အေလးခ်ိန္လို႔ တြက္ဆရျပီး ၂၅ကေန ၂၉.၉ အတြင္းကိုေတာ႔ ၀ေနသူလို႔ သတ္မွတ္ပါတယ္.. ၃၀ထက္ေက်ာ္ေနရင္ေတာ႔ ေတာ္ေတာ္ေလးကို ၀ေနပါျပီ။ BMI ရလာဒ္မ်ားေလ ေရာဂါ၊ အႏၱရာယ္ျဖစ္ႏိုင္တဲ႔ အေျခအေန ပိုမ်ားေလလို႔ ဆိုပါတယ္.. အ၀လြန္သူမ်ားမွာ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ႏွလံုး ေလးဘက္နာ၊ ေသြးေၾကာပိတ္၊ အသည္းအဆီဖံုး ၊ ကင္ဆာ စတဲ႔ နာတာရွည္ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ဖို႔ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ အလြန္မ်ားပါတယ္… BMI ကုိ (ဒီေနရာမွာ )  အလြယ္တကူ တြက္ခ်က္ၾကည္႔လို႔ရပါတယ္..

ဗိုက္ေခါက္က အဆီျပင္ မရွိမွ သြယ္လ်ေၾကာ႕ရွင္းတဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ျဖစ္ပါလိမ္႔မယ္..အဆီမရွိ ျပားခ်ပ္တဲ႔ ၀မ္းဗိုက္ကေလး ရဖို႔နဲ႔၊ မ၀ေအာင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ဘယ္လိုထိန္းသိမ္းၾကမလဲ.. နည္းလမ္းေတြေတာ႔ ရွိပါတယ္.. လုပ္ျဖစ္ဖို႕သာ လိုတာပါ။ အလုပ္တစ္ခုဟာ မလုပ္ခင္မွာ စျပီးလုပ္ဖို႔ ခက္ခဲတတ္ေပမဲ႔ တကယ္တမ္း စိတ္ကို ဆံုးျဖတ္ျပီး လုပ္တဲ႔အခါ လြယ္ကူသြားတာကို ေတြ႔ရမွာပါ။ ဒါေပမဲ႔ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ ခ်ႏိုင္ဖို႔ ျပင္းျပတဲ႔ စိတ္ဆႏၵ ရွိဖို႔နဲ႔ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ျပီးရင္လည္း ထိန္းသိမ္းဖို႔  လိုပါတယ္.. ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ႔ေတာ႔မယ္ဆိုရင္ မရွိမျဖစ္ ပစၥည္းတစ္ခုက ေပါင္ခ်ိန္စက္ ျဖစ္ပါတယ္.. သို႔မွသာ မိမိတုိးတက္မႈကို ကိုယ္တိုင္ျမင္ေတြ႔ရျပီး အစားေလ်ာ႔တာ၊ ေလ့က်င္႔ခန္းလုပ္တာ ထိေရာက္မႈ ရွိမရွိ အေျခအေနကို မ်က္ေျခမျပတ္ သိရွိႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္.. ျပီးေတာ႔လဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ႔တဲ႔ေနရာမွာ စစခ်င္း အေလးခ်ိန္ထက္ တေျဖးေျဖး ေလ်ာ႕နည္းလာတဲ႔ မိမိရဲ႕ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကို သိေန ျမင္ေတြ႔ေနမွသာ ဆက္ျပီးလုပ္ဖို႔ အားၾကိဳးမာန္တက္ စိတ္ပါမွာျဖစ္ပါတယ္.. ကိုယ္ခႏၶာ အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ နည္းလမ္းအခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပရမယ္ဆိုရင္

၁. လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ရြရြေျပးျခင္း( Jogging) ကို တစ္ပတ္လွ်င္ ၃ၾကိမ္ တစ္ၾကိမ္လွ်င္ မိနစ္ ၃၀ အနည္းဆံုး ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ထိုသို႔ ျပဳလုပ္ျခင္းအားျဖင္႔ သင္႕ ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိ အဆီမ်ားကို ေခ်ဖ်က္ေပး ႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္လွ်င္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ပုံမွန္အလုပ္သြား၊ အလုပ္ၿပန္ ၿမန္ၿမန္ လမ္းေလ်ာက္ပါ။ အထပ္ျမင္႔ ရံုးသမားမ်ား ဓာတ္ေလွခါး သံုးျခင္းထက္ ရိုးရိုးေလွခါးမွ တက္ျခင္း သည္လည္း ေလ႔က်င္႕ခန္းလုပ္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

၂. မနက္ခင္းတိုင္း အယ္လ္မြန္ေစ႔ လက္တစ္ဆုပ္ ( ၆ ေစ႔ခန္႔)  ကို စားသံုးေပးပါ။ အယ္လ္မြန္ေစ႔ဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္ ေကာင္းမြန္ေသာ အေစ႔ အဆံ တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္.. ၄င္းမွာ ပါ၀င္တဲ႔ ပရိုတိန္းဟာ အဆီမ်ားကို ေခ်ဖ်က္ရာမွာ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္..ျမန္မာျပည္တြင္ အယ္လ္မြန္ေစ႔ ရရန္ ခက္ခဲပါက  ေနၾကာေစ့ ဆားမပါပဲ ေလွာ္တာ စားႏုိင္ပါတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္...

၃. ကိုယ္လက္ၾကံ႔ခိုင္ေရး ေလ႔က်င္႔ခန္းကို တစ္ပတ္လွ်င္ အနည္းဆံုး ၃ၾကိမ္ခန္႔ လုပ္ႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။ မိမိဖာသာ မလုပ္တတ္ပါက ေလ႔က်င္႔ခန္း သရုပ္ျပ ဗီစီဒီေခြမ်ား ၀ယ္ကာ အိမ္တြင္ လုပ္ၾကည္႔ပါ။  ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုး လႈပ္ရွားေစေသာ အလုပ္မ်ားကို မ်ားမ်ား လုပ္ကိုင္ ေပးပါ။ ဥပမာ (တံျမက္စည္းလွည္း၊ ၾကမ္းတိုက္)

၄. အမွ်င္ဓာတ္ပါေသာ အစားအစာ မ်ားမ်ားစားပါ။ ေပါင္မုန္႔အျဖဴ၊ ဂ်ံဳႏွင္႔လုပ္ေသာ ေခါက္ဆြဲ၊ အာလူး၊ ဆန္ျဖဴတို႕ကို မ်ားမ်ားစားျခင္းကို ဆင္ျခင္ပါ။ ဆန္ၾကမ္း၊ ေပါင္မုန္႔ၾကမ္း၊ သစ္သီး၊ စိမ္းစိုေသာ အရြက္မ်ားႏွင္႔ လတ္ဆတ္ေသာ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္မ်ားကို မ်ားမ်ားစားပါ။ မနက္စာကို မ်ားမ်ား စားႏိုင္ပါသည္။ ေသြးတိုးသမားမ်ား အုန္းႏို႕ကို ဆင္ျခင္ပါ။ ေန့လည္စာတြင္ အဆီကိုေလ်ာ့စားပါ။ ဆီၿပန္ဟင္းကို တစ္ပတ္လ်င္ ၃ၾကိမ္သာ အမ်ားဆံုးသာ စားပါ။ ဟင္း၃ခြက္တြင္ ၁ခြက္ကိုဆီမပါ အခ်ိဳမွဳန့္မပါေစရန္ ခ်က္ပါ။ ဆန္ကို အလ်ားရွည္ေသာ (ဆန္ၾကမ္း)စားပါ။ လက္ဖက္ရည္ (ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ပါ)။ ေန႔လည္ႏွင္႔ ညေနစာၾကား ရံုးၿပန္ခ်ိန္မ်ားတြင္ ဝက္သားဒုတ္ထိုး၊ ၾကာဆံေၾကာ္၊ ေကာ္ၿပန့္စိမ္း၊ ေခါက္ဆြဲေၾကာ္၊ ဆီမ်ားသည့္အေၾကာ္မ်ား မၾကာခဏ စားမည္႔အစား ဆီနည္းသည္႔ အသုပ္မ်ားကို စားပါ။ လက္ဖက္သုပ္ကို အျမဲစားျခင္း၊ ဘီယာ အျမဲေသာက္ျခင္းသည္ က်န္းမာေရးႏွင့္ မသင္႔ေတာ္ပါ။  

၅. ရိုးရိုး ႏြားႏို႔အစား အဆီထုတ္ထားေသာ ႏို႕ကို ေသာက္သံုးပါ။ အဆီပါေသာငါးကို တစ္ပတ္လွ်င္တစ္ၾကိမ္မွ် စားသံုးရန္ႏွင္႔ အခ်ိဳမ်ားေသာ အစားအစာႏွင္႔ အဆီမ်ားေသာ (ဝက္ေခါက္ေၾကာ္၊ အာလူးေၾကာ္) စေသာ အစားအစာမ်ား ေလ်ာ႕စားပါ။ ညစာကို အကင္မ်ား၊ အေၾကာ္အေလွာ္ဆိုင္မ်ားတြင္ စားျခင္းထက္ မိမိအိမ္တြင္သာ က်န္းမာေရးႏွင္႔ ညီညႊတ္ေသာ ဟင္းလ်ာမ်ားကို ခ်က္ျပဳတ္ စားေသာက္ပါ။ ညစာကို အသား၊ ပဲ၊ အာလူး အနည္းငယ္ကို စားႏိုင္ပါတယ္.. ထမင္းကို ၀ေအာင္ စားျခင္းထက္ ထမင္းစားျပီးပါက သီးနံမ်ားၿဖင့္ အခ်ဳိတည္း၍ ဗိုက္ျပည္႔ေစျခင္းက ပို၍ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ထန္းလ်က္၊ ၾကံသကာ အခ်ိဳတည္းႏိုင္ေသာ္လည္း  မလိုင္၊ ကိတ္မုန္႔၊ ခရင္မ္ စသည္႔ ဆိမ့္ျပီး အဆီမ်ားေသာ အရာမ်ားၿဖင့္ အခ်ိဳမတည္းသင့္ပါ။ ညစာစားျပီး အရက္ေသာက္ၿခင္း မၿပဳသင့္ပါ။

၆. ၀မ္းဗိုက္မွ အဆီျပင္မ်ား ေလ်ာ႔ပါးေစရန္ အိပ္ ထ မ တင္ ေလ႔က်င္႔ခန္းကို တစ္ပတ္ သံုးၾကိမ္ ၾကိဳးစားလုပ္ပါ။

၇.ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။ တစ္ရက္လွ်င္ ေရဖန္ခြက္ ၆ခြက္မွ ၈ခြက္ထိ ေသာက္ပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းသည္ အစားမ်ားမ်ားစားျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို အစာေခ်ျခင္းကိုလည္း အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိေစပါတယ္။

၈.ညအိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ မတိုင္မွီ ၃နာရီအတြင္း အစားစား ျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ။ မေနႏိုင္ေလာက္ေအာင္ ဆာေလာင္ပါက ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အနည္းငယ္၊ သစ္သီး အနည္းငယ္ကိုသာ စားေသာက္ပါ။ ညစာေလ်ာ႕စားျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းျခင္းအတြက္ ၾကီးမားေသာ အက်ိဳးကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ညဥ္႔နက္ေအာင္ ေနတတ္သူမ်ား မအိပ္ခင္ ဗိုက္ဆာတတ္လွ်င္ ႏြားႏို႔၊ ေကြကာအုပ္၊ ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။

၉.အလြန္ဆာေသာ အခါမွ တစ္၀တစ္ျပဲ စားျခင္းထက္ တစ္ခါစားလွ်င္ နည္းနည္းစီ အၾကိမ္မ်ားမ်ား စားေသာအက်င္႕ကို ေမြးျမဴပါ။ တစ္ၾကိမ္တည္း အစားမ်ားမ်ား စားျခင္းသည္ အစာေခ်ဖ်က္ျခင္းကို ခက္ခဲေစႏိုင္ပါတယ္။

၁၀.အစာစားေနစဥ္ ခဏနား၍ အခ်ိန္အနည္းငယ္ၾကာမွာ ျပန္ စားေသာက္ျခင္းသည္ အစားကို မ်ားမ်ား စားမိေစျခင္းမွ ေရွာင္ရွားရာ ေရာက္သည္။ သင္၏ စားေသာက္ျခင္းအေလ႕အထကို ထိန္းသိမ္းျခင္းသည္ သင္၏ ကိုယ္ခႏၶာကို ဂရုစိုက္ ေစာင္႔ေရွာက္ျခင္း ျဖစ္သလို က်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္ျခင္းလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

အထက္ပါအခ်က္ေတြကို လုပ္ေဆာင္ရာမွာ ပထမဦးဆံုးအေနနဲ႔ေတာ႔ အခက္အခဲ ေတြ႔ေကာင္းေတြ႔ႏိုင္ပါလိမ္႔မယ္.. သို႕ေသာ္လည္း ေျဖးေျဖးမွန္မွန္ ေအာင္ပြဲခံဆိုေသာ ဆိုရိုးစကားနဲ႔အညီ  အစလုပ္ျဖစ္ေအာင္ ၾကိဳးစားၾကည္႔ပါ။ အစပိုင္းမွာ နာက်င္ပင္ပန္းမယ္.. ခက္ခဲမယ္ သို႔ေသာ္ ဇြဲမေလ်ာ႔ဖို႔ လိုပါတယ္.. ေလ႕က်င္႔ခန္းလုပ္ရာမွာလည္း တစ္ရက္ကို အၾကိမ္အေရအတြက္ နည္းနည္းနဲ႔ စတင္ၾကည္႕ပါ။ လုပ္ႏိုင္လာျပီဆိုမွ အၾကိမ္ေရ ထပ္တိုးျပီး လုပ္သြားပါ။ ေလ႔က်င္႕ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ ၾကံခိုင္သန္စြမ္းဖို႔နဲ႔ ၀ိတ္ေလ်ာ႔ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္း ျဖစ္ပါတယ္.. အစား အေသာက္ေလ်ာ႕ေပမဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းနဲ႔ တြဲမလုပ္ရင္ ၀ိတ္ခ်တာ ၾကာပါတယ္.. ေလ႔က်င္႔ခန္းဟာ အျမန္ဆံုး ၀ိတ္ေလွ်ာ႕ေစတဲ႔ နည္းျဖစ္ပါတယ္. အဆီပိုမရွိတဲ႔ ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ခ်ပ္ ခါးသြယ္သြယ္ေလးမွာ ၀တ္ခ်င္တဲ႔အ၀တ္အစားေလးကို မိမိကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈ ရွိရွိ ၀တ္ဆင္ဖို႔ရာမွာ နည္းနည္းေတာ႔ အပင္ပန္းခံဖို႔ လိုပါတယ္.. အပင္ပန္းခံျပီး အစားအေသာက္ေလ်ာ႔၊ ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္လိုက္လို႔ ရရွိလာတဲ႔ ရလဒ္ဟာ ဘယ္ေလာက္ ၾကည္ႏူးဖို႔ ေကာင္းတယ္ဆိုတာ ကိုယ္ေတြ႔ ခံစားၾကည္႔တဲ႔အခါ သိသာပါလိမ္႔မယ္..

အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အသက္၃၀ေက်ာ္လာရင္ ၀ဖို႔လြယ္ကူလာပါျပီ။ ဒါေၾကာင္႔ "တို႕ကေတာ႕ အသက္ၾကီးျပီ လွဖို႔မလိုေတာ႔ဘူး" လို႔ ဆင္ေျခမေပးဘဲ ၀ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္ မသင္႔ေတာ္တာမို႔ ၀ိတ္ခ်တာဟာ က်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္တာ၊ ထိန္းသိမ္းေစာင္႔ေရွာက္တာလို႔ သိထားသင္႔ပါတယ္. ၀ျပီးတဲ႔ လူတစ္ေယာက္ဟာ ၀ိတ္ ခ်ဖို႔ အရမ္းကို ခက္ခဲျပီး ပင္ပန္းစြာနဲ႔ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ခ်ရပါတယ္.. မ်ားမ်ား၀ေလ မ်ားမ်ား ပင္ပန္းေလ ျဖစ္ပါတယ္. ဒါေၾကာင္႔ မိမိကိုယ္ကို စျပီး ၀ေနျပီလို႔ ထင္တဲ႕အခ်ိန္မွာ အျမန္ဆံုး သတိေလးထားျပီး ၀ိတ္ ခ်ဖို႔ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္.. သိပ္၀သြားခ်ိန္မွ ခ်မယ္ဆိုရင္ ေနာက္မက်ေပမဲ႔လည္း ခက္ခဲျပီး ပင္ပန္းလြန္းတာေၾကာင္႔ "မပိန္ခ်င္လည္း ေနပါေစေတာ႔ ဒီတိုင္းေနေတာ႔မယ္" ဆိုတဲ႔ လက္ေလ်ာ႔တဲ႔ စိတ္မ်ိဳး ျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္.. ဒါေၾကာင္႔လည္း မ၀ေသးတဲ႔သူေတြက ဆက္ျပီး မ၀လာဖို႔၊ မိမိရဲ႕ ရွိရင္းစြဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ဖို႔အတြက္ အစားအေသာက္ ဆင္ျခင္စားေသာက္ျပီး၊ ၀ စ ျပဳလာသူမ်ားက အစားေလ်ာ႔စား၊ ေလ႔က်င္႔ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္သြားၾကဖို႔ တိုက္တြန္း ပါရေစလားေနာ္။